寒冷的冬天是人们运动最大的障碍，低温、寒风、冰雪，常常让人不知该如何应付。近日，美国梅奥诊所物理治疗师卡拉·马利为常在户外运动的人总结了“冬季户外运动穿衣法则”，教你如何穿得既保暖又轻便。

1.不必穿太厚。建议先查询室外温度，然后穿着比室外温度高20℃时穿的服装，先在室内压腿、跳绳，等充分热身后再出发，有助身体适应运动的环境，减少损伤。具体穿衣厚度可参考：零下1℃时，穿2件上衣、1条裤子；零下12.2℃~零下6.7℃时，穿2件上衣、2条裤子（需有夹克外套+防风外裤）；零下17.8℃~零下12.2℃时，穿3件上衣、2条裤子（在前一条的基础上多穿一件上衣）；零下23.3℃~零下17.8℃时，穿3件上衣、2条裤子，并戴1双手套和1条围巾。

2.穿橡胶底的鞋。为了防止摔倒，我们通常会留心地面情况，看看是否有冰雪，但穿一双防滑的运动鞋更重要。建议不要穿皮鞋、硬塑料底的鞋，最好穿横条纹深的橡胶底运动鞋。

3.尽量穿黄色衣服。冬天天亮得晚黑得早，所以清晨或傍晚外出锻炼的人最好穿着黄色或橙色等比较显眼的衣服，这样更容易引起车辆的注意，避免发生事故。

需要提醒的是，当气温高于零下15℃时，冻伤几率不到5％，但如果低于零下27℃时，皮肤持续暴露在外面30分钟就可能被冻伤。马利建议，如果温度低于零下17.8℃或风大时，最好在室内运动。▲（李方路）

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