一天24小时里，除了躺着外，你最常用的姿势恐怕就是“坐”了。

跷起二郎腿，更是很多人下意识的首选动作。然而这个看似舒服的坐姿，正在偷走人们的生育力......

本期，《生命时报》(微信内搜索“LT0385”可关注)采访专家，总结经常跷二郎腿的健康风险，教你把危害降到最低。

受访专家：

中国人民解放军火箭军总医院康复医学科主任医师 李军

上海市第十人民医院骨科主任医师 朱裕昌

东南大学附属中大医院神经内科主任医师 闫福岭

武汉市中心医院骨科副主任医师 汪阳

跷二郎腿，8成国人的习惯坐姿

很多人在坐着的时候，会习惯性地跷二郎腿，觉得这样比较舒服。但很多时候，一些让人一时舒服的行为，会让健康受影响。

世界卫生组织(WHO)曾指出，每个人的健康与寿命，60%取决于自己的行为，每一个坏习惯都可能给健康埋下隐患。

《生命时报》曾做过一项针对8万国人的生活习惯调查，结果发现，77.98%的国人有爱跷二郎腿的习惯，65.05%的国人经常久坐不动。

专家认为，尤其是“久坐+跷二郎腿”的这个危险又常见的组合姿势，从骨骼、体态到生育力，一步步加速威胁人们的健康。

偷走生育力的坏姿势

一条腿搭上另一条腿，长时间这么坐着，可能你会感觉到腰酸背痛关节出问题，但在你感觉不到的地方，跷二郎腿也对生育系统做了手脚。

对男性来说

跷二郎腿时，肌肉处于持续收缩状态，散热减少产热增多，睾丸被紧紧夹在里面。精子生长的适宜温度一般要比正常体温低0.3℃～0.5℃，长时间保持这个姿势会“热坏”精子。

跷二郎腿时间过长，会阴部的压力增加，前列腺的血液循环不通畅，分泌功能会下降;阴囊部位出汗、潮湿，有利于细菌繁殖，最终也可能影响前列腺健康。

对女性来说

跷二郎腿时，大腿内侧紧密贴合，会阴部周围温度升高。特别是在高温的夏季和梅雨季节，有利于细菌繁殖，感染过性妇科炎症的女性更要注意。

跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，容易导致脊椎劳损、变形和腰椎间盘突出。这种影响对女性更大，骨盆条件不佳，影响怀孕和分娩。

跷起二郎腿，全身受伤害

虽然偶尔或短时间跷二郎腿对身体伤害不大，但跷二郎腿一时爽，一直跷却让身体一直受伤。

影响膝关节

膝关节长时间保持一种扭曲的状态，增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加。对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。

损伤腰背肌肉和脊椎

人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，高低肩也这么坐了出来。

此时的骨盆会带动脊椎旋转，造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡，容易带来背部肌肉疲劳、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或侧弯。

损伤髋关节

跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

加重静脉曲张

跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

造成下肢血栓

跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者，更要注意避免。

此外，不能跷二郎腿也是一种“病”。

如果不能跷二郎腿，且下蹲姿势怪异，双膝要向两侧分开才能蹲下，这是一种名为“臀肌挛缩症”的病，会影响运动能力，导致步态奇异。若有类似情况，一定要及时就医。

15分钟，跷二郎腿的时间上限

对于骨盆本身高低不平的人，比如左高右低，建议可以跷起右腿坐着，纠正骨盆倾斜角度。

此外，这种坐姿状态时下肢的压力会降低，对穿着裙装的女性而言，斜跷二郎腿也是一种较为优雅的姿势。

但要注意的是，跷二郎腿有个时间上限，要记住以下3个原则。

不超过15分钟

每次跷二郎腿时间不宜过长，最好不要超过15分钟。

如果感觉腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通风处呆一会儿，起到散热作用。

常起身活动

跷二郎腿要注意两腿不要交叉太紧，经常换换腿，尽量不要长时间偏向某一侧。每坐1小时，起身活动5分钟。

有些人不能跷

如果有脊柱侧弯、内侧半月板损伤、骨关节炎、静脉曲张的患者，不建议跷二郎腿。▲

本期编辑：罗榕