“假如你遇到情绪问题，甚至患上心理疾病，不要认为自己是不幸的，反而更要相信自己是幸福的。因为不经历疾病，便不能更好地理解健康的意义，也不会以明确的态度追寻更高层次的健康。”英国临床心理医生马克思·潘波顿(下文简称“潘波顿”)倾听过无数求助者的故事，并帮他们走出心灵的阴霾。他近日在英国《每日邮报》刊文指出，虽然大家会在生活中遇到各种各样的烦心事，但应对起来牢记8个秘诀就够了。

别担心不受自己控制的事

潘波顿曾遇到一位非常焦虑的女孩，每次心理咨询时，对方总会倾诉无数个让她担心的事情。这些事极其琐碎，比如妹妹会不会不喜欢她送的生日礼物?类似的担忧消耗了女孩大量的时间和精力。为了帮她从焦虑中走出来，潘波顿和她约定，每次咨询都把她担心的事罗列在一张纸上，等到下次见面时，看看这些事哪些发生了，哪些没发生。结果，女孩担心的事一件都没发生，原来她一直都在杞人忧天。

潘波顿说，生活中，很多人都会为一些无法预料的事担忧、苦恼，比如明天会不会下雨，影响安排好的行程;写好的方案会不会被领导否决等。其实，这些事的发展不受个人控制，过度担心只会使自己神经紧张、精神包袱过重。中国科学院心理研究所研究员张侃告诉《生命时报》记者，经常杞人忧天的人，往往把自己包裹在重重防卫的内心世界。建议他们多参加集体活动，多与人交流，培养开朗的性格;多进行体育锻炼或外出旅行，增强意志、开阔眼界。这样就不会再拘泥于对小事的担忧。

不做完美主义者

潘波顿说，我们的身边不乏完美主义者，对自己要求极高，任何事都想做到尽善尽美，一旦出了差错，便愧疚万分、难以释怀。比如，完美主义的学生会因为一次考试的失误而沮丧很久，完美主义的职场人士会因为工作进展不顺而倍感失落……严格要求自己本是好事，但若苛求，总给自己设定很高的目标，就难免频繁陷入无法完成目标的心理落差，久而久之，失去自信，对很多事都提不起兴趣。张侃建议，每个人都应对自己有个客观的评价和定位，做事不急于求成，要循序渐进。如果事情的发展不遂人愿，应学着宽恕自己，从跌倒处吸取教训，而不是一味地深陷其中。

找一个让你感兴趣的工作

曾有一位律师因抑郁向潘波顿求助，药物、冥想等治疗似乎对他都没效果。后来，律师不幸发生车祸，不得不辞职在家康复。潘波顿以为他的抑郁会变得更严重，没想到，律师重新找到一家公司就职后，抑郁竟不治而愈。究其原因，是新工作让他找到自己的价值，感到充满动力。潘波顿这才意识到，律师抑郁的根源是做了一份自己不喜欢的工作。

潘波顿说，人们往往经过多年学习，才有能力从事一份专业性强的工作，即使后来发现并不喜欢，也不想辜负自己曾经的努力，而继续坚持。另外，大部分人把工作当做谋生手段，如有变动，意味着收入减少、影响舒适的生活状态，于是不愿改变。但不合适的工作会让人时刻处于压抑中，导致心理疾病。因此，我们应真诚地问自己，是否热爱这份工作，能否承受工作带来的负担。

张侃建议，从学生时代开始，每个人就要做一张职业规划书，并不断调整，目标清晰才有的放矢。当下，社会提供了广泛的择业机会，如果一时找不到舒心的工作，也应用心尽好当下的职责，任何岗位都可以出行家。对于那些做着自己不喜欢的工作，却又没有勇气改变的人，最好多培养兴趣爱好，寻求排解的出口。

不羡慕也不评说他人

潘波顿说，在你看来，有些人似乎拥有一切，美貌、金钱以及完美的婚姻，但事实上，光鲜亮丽只是表面，只有他们自己知道正在与各种困难抗争着。其实，大部分人都在艰难地面对生活，只是我们往往不知道别人经历了什么，也许是体弱多病的苦恼，或是丧失亲人的悲痛。因此，我们应保持仁爱之心，尽量不以表象为依据评说别人;人际感情是相互的，礼让别人一分，也能收获一份友谊;如果他人向你倾诉苦难，给出力所能及的帮助是最好的善待。

不要总想着改变他人

潘波顿说，不管是在家里还是职场，当他人意见和我们不合时，很多人总是试图去改变对方，但一个人的思维和习惯是长时间教育和环境影响的结果，很难撼动。

如果我们总抱着纠正别人的心态与之相处，不仅会让自己感到疲惫，也会影响彼此的关系。相反，当我们学会接受别人、改变自己对他们的看法时，会发现事态发展随之转好，对方并没我们想的那么糟糕。

表达自己的真实想法

潘波顿表示，人际交往中的大多数问题都源于沟通上的失败， 要么别人没有正确表达，要么我们没有仔细倾听。沟通的复杂往往来源于“口不对心”，比如有些人虽然嘴上说“我很好”，但他心里或许恰好相反，正渴求你的安慰和鼓励。若你没有发现这一情况，没有给予充分的回应，对方便会难过和沮丧。为什么不让沟通变得简单一点呢?隐藏自己的真实感受，无助于心情的改善，还会让他人感到不解，从而影响双方的交流。建议大家在沟通中，勇敢表达自己真实的想法，并用恰当的方式说出来，同时，耐心倾听他人的观点和意见，语言上的理解是心灵上互通的前提。

学会礼貌而坚定地说“不”

潘波顿认为，很多人的痛苦往往来自一种情况：虽然不想做某件事，却因害怕得罪人或被人说自私，而不敢拒绝。真的以为硬着头皮去做，对方便会感激吗?其实，如果某件事让自己痛苦或超出能力范围，还勉强答应别人，不仅委屈了自己，一旦无法兑现诺言，更会让对方觉得你不靠谱。因此，学会礼貌而坚定地说“不”，是确保幸福的最好工具之一。

张侃补充说，每个人都要了解自己的边界和底线，该做什么，不想做什么，并学会用委婉的方式表达拒绝，让别人接受又不感到尴尬。比如有人邀请你参加聚会，但你并不想去，应微笑着表示感谢，再讲明不去的原因，可能是身体疲惫，或是已有其他安排。值得提醒的是，拒绝要趁早，不要拖延，越拖延越难开口，及时回应也是对他人的尊重。

将心底的爱表达出来

潘波顿说，爱在我们的生命中扮演着极为重要的角色，从心理学角度看，被爱是我们不断前行的动力，而失去爱是每个人心灵深处的恐惧和焦虑。然而，大多数人却在隐瞒心中爱意的状态下度过一生。告诉他人我们的爱，不仅会让对方感觉幸福和被重视，也会促使对方回馈我们更多的关怀。我们可以通过语言表达喜欢、思念，也可以通过肢体语言，比如拥抱、牵手，来增进亲密关系。学会爱与表达爱是人生重要的必修课。▲（生命时报记者 张珺珺）