国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲

爬楼梯或下蹲到一定角度，膝盖刺痛难忍，感觉撑不住了，俗称“打软腿”。打软腿在医学中又叫“髌股关节紊乱”，是膝关节慢性劳损的一种表现。下面两招是专门针对打软腿的。

第一招：三盘落地，这是健身气功·易筋经中一式动作。1.自然站立，两脚开立比肩稍宽。屈膝下蹲，两掌在体侧下按，指尖向外，掌心向下，沉肩坠肘。第一次屈蹲不要太低，稍稍下蹲即可（如图1）。下蹲的同时，口吐“嗨”音。2.慢慢起身，同时转掌心向上，两掌上托，手的高度不要超过肩，两肘微屈，起身站立时徐徐吸气（如图2）。3.成站立姿势后，转掌心向下，再屈膝下蹲，口吐“嗨”音。重复下蹲、起身，下蹲的幅度一次比一次大，直至全蹲（如图3）。

下蹲时，两掌要像按水中的浮球；起身时，两掌如托千斤重物。下蹲依次加大幅度，年老和体弱者可灵活掌握。在下蹲过程中，膝盖周围的韧带肌肉反复牵拉、舒张，可改善膝关节内部环境，加强韧带和肌肉的弹性，并润滑膝关节。

第二招：站桩（如图4）。这是健身气功的基本功之一，也是骨科医生首推的膝关节康复疗法。做法可概括为：两脚开立与肩同宽，两腿微屈膝不过尖（脚尖）。两臂环抱置于腹前，悬顶竖脊放松腰身。宽胸实腹呼吸自然，中正安舒精神内守。站桩一般从几分钟开始，逐渐延长，最多不超过半小时。▲