中南大学湘雅医院儿科副主任、主任医师 王 霞

春天，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，是孩子长得最快的一个季节，把握好春天对孩子全年身高的增长至关重要。很多家长都知道运动对增高有帮助，于是不断督促孩子动起来。但其实，这个“动”也是有讲究的，否则可能适得其反。

运动对长高有多大帮助?运动后可增进孩子食欲，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加;一定时间量的运动能使生长激素出现分泌峰，促进生长;运动后晚上睡眠质量会更好，夜间深睡眠生长激素分泌高峰更佳，骨骼生长发育更加旺盛。

过度运动反而影响身高增长。过量运动可能导致骨矿物质密度降低，若未能及时补充钙质会导致骨量下降，效果适得其反。如体操、芭蕾舞运动员，一般从小就需严格要求饮食控制体重，这样会造成营养不良、身体脂肪不足，导致发育延缓，这也是为什么他们比较矮的原因。这也说明，过早的大运动量刺激会使骨骼两端的骨骺提前骨化，使骨骼向两端的生长过早终止。

不同年龄适合不同强度的运动。1~2岁的孩子运动能力不强，要选择帮助提高运动协调性能力的活动，如爬行，抓握站走等。3~5岁孩子有一定运动能力，可适当在户外进行一定的跑跳等形式，但不能过量。6~9岁开始进入第一个生长发育高峰期，但身体机能还相对脆弱，不宜接受强度大、长时间的运动。可选择游泳、跆拳道等项目，以培养孩子运动兴趣为主。10~13岁的孩子，可选择对抗性弱但有一定运动能力的项目，如羽毛球、乒乓球等。13岁以上，需要多进行弹跳运动，比如入门快、限制小的跳绳，足球、篮球也可以。

孩子个矮，是否靠运动就能快速拔上来?运动促进长高是一个长期且多因素协同的漫长过程，需要有好的运动习惯，并坚持适度运动，不能仅仅依赖运动“拔苗助长”，充足的营养、合理的睡眠、良好的心理等条件都必不可少。如果孩子身高增长缓慢，在各种行为干预无效的情况下，建议及时到专科门诊评估。▲