广东技术师范大学心理健康教育与咨询中心副主任 任增辉

在谈及自己成功的秘诀时，很多优秀的大家都会说到“有目标、有理想”。过去30多年来，大量的调查研究和现实事例表明，一个人目标感强，能够合理地设定目标，是走向成功的强大动力。心理学中，“目标”指的是一个行为的目的和标靶，通常是在特定的时间限制下，达到某个水平，可带领着我们不断前进。

一般来说，如果两个人条件、能力和知识水平相当，那么造成他俩表现差异的，一定是内在动机。而设定和调整目标，可以极大激发动机。首先，目标能提高努力水平，如果一个目标很有价值又有挑战性，我们愿意为它付出努力的心情就越强烈，而且更有耐力地坚持下去。其次，设定目标和追求目标的过程中会带来积极情绪，有助增强自信心，从而促进表现。此外，有目标的人会更灵活，他们能认识到成功取决于自己的行动和技能，不能光等着外部环境的改变，于是会更积极地改变心态和做法来应对困难。

人人都知道有目标的好处，但不是每个人都会定目标。被誉为现代管理学大师的彼得·德鲁克，在著作《管理实践》一书中提出了制定目标的SMART原则，认为好的目标应该包含五大要素。S——具体：目标中的行动计划要具体、清晰;M——可衡量：目标的进度和完成情况要有量化指标，不论是数量的增加还是质量的改善;A——可实现：目标定得太低会缺乏挑战性，太高可能无法达成而不去行动，所以，好的目标应该定在通过努力大概率能够实现的点上;R——现实性：目标是否符合自己的人生规划、个人价值观和兴趣，对于你整个生活是否有益、可实现;T——时限性：好的目标应该有时间限制，要根据任务的轻重、事情的缓急来拟定完成目标的时间，什么时候中期检查，什么时候必须完成，什么时间点上需要达到什么进度，应该大致清楚。

如果目标都合理设定好，接下来就是要坚决地执行。20世纪90年代，基于对目标设定的大量研究，很多学者认为，成功地达成目标，有几个关键原则：

1.明确承诺。一个人对目标的在乎程度和实现决心会很大程度上影响执行力。“有志者事竟成”，当个体对目标的承诺越坚决，用一切办法来提醒、保持自己的初心，目标就越容易达成。

2.创造动力。坚持不是容易的事，我们要给自己加油。以减肥为例，如果想要成功，每天拿出十分钟好好想想如果减重多少斤，瘦了多少，能穿下喜欢的衣服，生活会更加快乐等，这样的想象激励能帮助维持动力;还可以达成一个小目标后，肯定一下自己，比如吃一顿美食、看一场电影来奖励自己，以保持积极性。

3.即时反馈。很多人喜欢玩游戏，就是因为大多数游戏是即时反馈的，胜利了就立马有奖励，而且每个胜利之间相隔时间很短，能够持续地给人带来刺激和兴奋。所以我们目标需要细化，最好一条条列出来，每攻占一个“山头”，就在条目后面“打钩”;如果较长一段时间内都无法攻克，就再将某一条细化，尽量做到及时、快速地反馈和激励。这有助于我们灵活地调整目标、应对变化、保持足够的活力。▲